В этот техногенный век, люди переживают огромное количество стрессов, что ведет к такой болезни как бессонница. В данной инструкции, я опишу максимально полно. что нужно делать, чтобы быстро заснуть. Перед сном воздержитесь от компьютерных игр таких жанров как экшен, гоночные симуляторы, они вызывают возбуждение у организма, а также повышают температуру тела, не следует проводить время в интернете. Но такие игры как головоломки и шахматы, ведут к быстрому засыпанию. Не стоит перед сном просматривать телевизионные телепередачи. Это ведет к раздражению глаз. За три часа до сна, поужинайте легкой, не жирной пищей. В дальнейшем не перекусывайте! Перед сном не употребляйте кофеин содержащие продукты: кофе, колу, шоколад, чай и уж тем более энергетические напитки. Кофеин бодрит организм. Также не употреблять алкоголь и воздержаться от курения. Для музыкального фона лучше всего подходит не только Бах и Моцарт, но и спокойные, любимые песни. Не стоит прослушивать то. что будоражит. например металл. Займитесь сексом, после него вырабатываются ферменты, которое усыпляют организм, но не стоит заниматься сильными физическими нагрузками. Прочтите учебник по биологии, большой словарь. что-нибудь без картинок и неинтересное. Примите горячую ванну с ароматическими маслами. Почувствуйте запах лаванды. Попросите близких сделать вам расслабляющий массаж. Следите за температурой тела. В жаркую ночь остудите постельные принадлежности в морозильнике Выключите всю электронику в комнате для сна. Ведь электроника не только издает шум, но и создает электромагнитное поле. которое мешает заснуть Старайтесь не думать о завтрашнем дне, событиях. не вскакивайте с кровати без необходимости Примите свободную позу в которой вам максимально комфортно. Начните медленно. не принужденно считать цифры или баранов, счет должен быть спокойным и плавным.Инструкция
1шаг
2шаг
3шаг
4шаг
5шаг
6шаг
7шаг
8шаг
9шаг
10шаг
11шаг
12шаг